Consejos Running : ¿Qué hacer cuando no puedes salir a correr?

¿Alguna fuerza mayor te impide llevar a cabo tu entrenamiento habitual? Correr es una de esas actividades que te gustan por encima de cualquier esfuerzo, pero si te encuentras en apuros no pierdas el ritmo, continúa tu entrenamiento en casa teniendo en cuenta que el entrenamiento en casa nunca será el más completo de los ejercicios. 

LLUVIA, LESIÓN TEMPORAL O FALTA DE TIEMPO…CÓMO GESTIONARLOS

Estructura tu sesión de entrenamiento en casa de manera que funcione, dedícale por lo menos 45 minutos. Trabaja con tu peso corporal y consistencia, tratando de terminar una serie de ejercicios que involucren tantos músculos como sea posible. Una buena sesión de entrenamiento sería un minuto de ejercicio, 30 segundos de descanso y otro minuto de ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad que puedas manejar, mejores serán los resultados.

Aquí compartimos un ejercicio que le gustan a muchos runners : el Muscle Up’

Es un simple ejercicio que produce efectos muy parecidos a los de correr en un circuito. Puedes ejecutar diferentes series, algunas más lentamente y otras a un ritmo más alto
Se trata de saltar y conseguirlo con las piernas separadas mientras llevas los brazos arriba. No subestimes su facilidad, al principio parece un ejercicio simple, pero a medida que aumentas el tiempo y la velocidad, se vuelve complejo. Puedes alcanzar una serie de 20 y repetir 3 veces

Si puedes realizar más de 20 saltos seguidos, es hora de añadir dificultad. Intenta concluir saltando o cambiando la dirección de la cuerda

COMPLETA EL ENTRENAMIENTO CON UNA SESIÓN DE REFUERZO MUSCULAR 

Para completar tu entrenamiento cardiovascular en casa, no olvides hacer una sesión de abdominales capaz, y hechizarte con la ventaja de trabajar en tus oblicuos, inferiores y superiores. Vigila tu cuello y la postura de la espalda, estas son las áreas que se dañan más si no haces tus abdominales correctamente. Para trabajar la zona de los brazos, puede hacer tríceps en el sofá o en el sillón. Hacer esto con una silla es más arriesgado si no es lo suficientemente pesada y estable